Creatina în suplimente alimentare – tot ce trebuie să știi despre ea

Creatina este unul dintre cele mai populare ingrediente din suplimentele alimentare, în special în rândul persoanelor active fizic. Mulți sportivi, culturiști și pasionați de fitness folosesc creatina ca o modalitate de a îmbunătăți performanța fizică și de a crește masa musculară. Ce este creatina și care sunt beneficiile ei? Citiți acest articol pentru a afla tot ce trebuie să știți despre ea.

Ce este creatina?

Creatina este un compus chimic organic care apare în mod natural în corpurile animalelor, inclusiv în mușchii noștri. Este sintetizat in ficat, rinichi si pancreas din aminoacizii arginina, glicina si metionina. Creatina joacă un rol important în transferul de energie în mușchi, și mai precis în regenerarea ATP (adenozin trifosfat), sursa de bază de energie pentru corpul nostru. Forma sa cel mai bine studiată, care este și una dintre cele mai populare, este creatina monohidrat.

Care sunt beneficiile suplimentarea cu creatină?

Suplimentarea cu creatină poate aduce o serie de beneficii persoanelor active fizic. Iată câteva dintre cele mai importante:

  • Creșterea performanței fizice: Creatina ajută la producerea mai multor ATP, ceea ce se traduce prin creșterea performanței în timpul antrenamentului intens. Persoanele care suplimentează creatina pot efectua mai multe repetiții în timpul antrenamentului de forță sau pot obține rezultate mai bune în sporturile de anduranță.
  • Creșterea masei musculare: creatina poate ajuta la creșterea volumului muscular prin reținerea apei în celulele musculare. Acest fenomen se numește „pompare musculară” și este adesea văzut ca un efect pozitiv al suplimentării cu creatină.
  • Accelerarea recuperării musculare: creatina vă poate ajuta mușchii să se recupereze mai repede după un antrenament intens. Acționează ca un tampon pentru acidul lactic care este produs în mușchi în timpul efortului, ceea ce poate reduce senzația de acidificare și oboseală.

Cum se folosește creatina?

Creatina este disponibilă în diferite forme, cum ar fi creatină monohidrat, creatină malat și creatină citrat. Cea mai populară și cea mai cunoscută formă științifică este creatina monohidrat. Doza recomandată este de obicei de 3-5 grame pe zi. Există și așa-numitul Etaparea creatinei, care presupune administrarea de doze mai mari pentru o anumită perioadă de timp și apoi reducerea dozei de întreținere.

Înainte de a începe suplimentarea, merită întotdeauna să consultați un medic sau un dietetician. Aceasta este o abordare rezonabilă atunci când utilizați toate preparatele, nu numai cele care conțin creatină și merită reținută. Este la fel de important să folosiți doar surse oficiale de vânzări.

Creatina are efecte secundare?

Creatina este considerată un supliment relativ sigur, totuși unii oameni pot avea unele efecte secundare. Cele mai frecvente sunt flatulența, durerile de stomac, diareea și creșterea în greutate cauzată de retenția de apă. De asemenea, este important să beți suficientă apă în timp ce suplimentați pentru a evita deshidratarea. Persoanele cu boli de rinichi sau de ficat trebuie să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea.

Rezumat

În concluzie, creatina este un ingredient popular în suplimentele alimentare care poate aduce beneficii persoanelor active fizic. Utilizarea acestuia poate duce la creșterea performanței fizice, la creșterea masei musculare și la o regenerare accelerată. Cu toate acestea, ca întotdeauna, înainte de a începe suplimentarea, se recomandă să consultați un medic sau un dietetician pentru a ajusta doza la nevoile individuale și pentru a evita posibilele efecte secundare. Amintiți-vă că suplimentele alimentare nu trebuie să înlocuiască o dietă sănătoasă și echilibrată și activitatea fizică regulată.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *