În zilele noastre, tot mai mulți oameni acordă atenție sănătății și condiției lor fizice. Mulți dintre noi fac sport în mod regulat pentru a îmbunătăți performanța corpului nostru, pentru a construi masa musculară sau pur și simplu pentru a menține o greutate sănătoasă. În acest tip de activități, este extrem de important să hrănești corect organismul, în special oferind cantitatea potrivită de proteine. De aceea, tot mai mulți oameni decid să folosească suplimente proteice. Dar cum să alegi cel mai bun supliment proteic pentru tine? Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să faci alegerea corectă.
Înțelegerea obiectivelor tale
Primul pas în alegerea suplimentului proteic potrivit este să vă înțelegeți obiectivele de antrenament. Vrei să crești masa musculară, să îmbunătățești performanța fizică sau să slăbești? Fiecare dintre aceste obiective poate necesita un supliment proteic ușor diferit. De exemplu, dacă scopul tău este de a construi masa musculară, poate fi necesar să folosești un supliment cu un conținut mai mare de proteine și calorii. Cu toate acestea, dacă scopul tău este reducerea grăsimii corporale, poți folosi un supliment proteic cu un conținut mai scăzut de carbohidrați și grăsimi.
Tip de proteină
O altă problemă importantă este tipul de proteine conținute în supliment. Există diferite tipuri de proteine disponibile pe piață, cum ar fi proteina din zer, cazeina, proteina din soia și alte proteine vegetale. Proteina din zer este cel mai popular tip de proteină folosit în suplimentele proteice datorită valorii sale biologice ridicate și absorbției rapide. Cu toate acestea, dacă sunteți alergic la lactoză sau aveți intoleranță la lactoză, poate fi necesar să alegeți o sursă alternativă de proteine.
Compoziție și valoare nutritivă
Înainte de a cumpăra un supliment proteic, acordați atenție compoziției și valorii nutriționale a produsului. Verificați dacă suplimentul conține toți aminoacizii esențiali, în special cei din grupa BCAA (aminoacizi cu lanț ramificat). În plus, acordați atenție conținutului de carbohidrați, grăsimi și calorii. Dacă scopul tău este să-ți controlezi greutatea, poți alege un supliment cu un conținut mai mic de grăsimi și carbohidrați. De asemenea, amintiți-vă că mai mult nu este întotdeauna mai bine – unele suplimente pot conține o cantitate mare de aditivi chimici și îndulcitori artificiali.
Opinii si recomandari
Citiți opiniile și recomandările altor utilizatori de suplimente proteice. Puteți găsi o mulțime de informații pe forumuri online, grupuri de instruire și recenzii pe site-uri web. Acordați atenție opiniilor despre gustul, solubilitatea, calitatea și efectele utilizării unui supliment dat. Cu toate acestea, amintiți-vă că fiecare corp este diferit, așa că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze neapărat pentru dvs.
Acest lucru merită avut în vedere în cazul tuturor tipurilor de preparate, nu doar al suplimentelor proteice. Este la fel de important să achiziționați suplimente alimentare numai din surse oficiale de vânzări pentru a fi sigur de ingredientele conținute într-un anumit produs.
Rezumat
Alegerea celui mai bun supliment proteic pentru tine poate fi dificilă, dar cu cunoștințele și înțelegerea corectă a obiectivelor tale de antrenament, poți face alegerea potrivită. Merită întotdeauna să consultați un dietetician sau un antrenor personal care vă va putea sfătui și să ajusteze suplimentul la nevoile dumneavoastră individuale. Amintiți-vă că suplimentele proteice ar trebui să fie doar o completare a unei diete sănătoase și echilibrate, nu un înlocuitor.
